В статье представлены примеры рационов питания на день для людей с разным весом и целями: для 85 кг, 90 кг, хардгейнера для набора массы до 70 кг и для жирожигания с мышечной массой 85 кг. Каждый рацион состоит из нескольких блюд, включая овсянку, гречку, творог, яйца, курицу и салаты из овощей. Для желающих похудеть представлен диетический салат. Рационы разнообразны и позволяют получить необходимое количество белков, жиров и углеводов в соответствии с целями и физической активностью.